[...] zbożowych. Cztery porcje warzyw i trzy owoców Pozostałą ilość potrzebnego białka dostarczy jedna porcja ryby, drobiu, grochu, fasoli lub mięsa" Czym jest właściwie porcja? Osobiście zakładam, że to wielkość elastyczna zależna od jakiegoś parametru (np. wagi konsumenta), ale nie mogę znaleźć w Internecie jakiejkolwiek informacji o tym :(
zdobywaniu masy nie, ale jakosci masy juz trochem moze zaszkodzic. Ale nie ma co przesadzac, i jak raz na jakis czas dasz sobie na wstrzymanie to nic sie nie stanie :) wazne aby niezbyt czesto
od miesiąca mam zastój ze wzrostem kg jak poprawić dietę masa: 81 kg jem minimum 2700 kcal, często 3000, rzadko ponad 3500 1.5 g białka zwierzęcego i 0.6 fatu to raczej sztywno, węgla poonad 4... ze względów finansowych muszę naprawiać dietę według priorytetów, proszę pomóżcie mi poszeregować od najważniejszej do najmniej zmiany: czy 1. zwiększać [...]
Oby jak najmniej takich przypadków po treningu lepiej nie jedz tunczyka tylko swieza rybke lub kuraka w wyjatkowych sytuacjach nie za czesto mozesz wypic odzywke 100% bialka
[...] takiego tepa - bierze sie to stad ze ostatni raz wiecej niz 10 powtorzen robilem rok temu, dodatkowo poza silka nie uprawiam zadnej innej dyscypliny, jestem spasiony i nie ma kondycji, poza tym dobieralem za duze ciezary i czesto nie dalem rady zrobic 15 powtorzen. Trening ciezki ale zapowiada sie ciekawie. Ciekawe jak pojdzie w srode :)
no i antybiotyków kiedyś i elektryczności tez, a jeszcze wcześniej to dinozaury pop*****lały, a gdyby dalej się cofnąć to nic nie było....a tak serio to jak ktoś pisze, ze odczuwa dyskomfort po iniekcji to nie zawze oznacza ze narzeka tylko czesto poprostu relacjonuje, przekazuje informacje. Ja po wiekszosci srodkow oczuwam mnieszy/wiekszy [...]
tak jak ksiedzu pisze, na takim poziomie to test sam jako anabolik styka w 101%, ziwkszaj dawke co 3 tyg a zacznij od minimalnej czyli 250mg ew dojdz do 1000 i zjedz w dol czyli jakies 16tyg cykl, do tego clen (ale moze byc cos z dostepnych spalaczy), HCG ale nie za czesto , AI to bym dal letrozole 0.5 tab e3d (od tego rzezba lepsza niz na [...]
zawodnicy często tracą motywację jak dostają takie pieniądze - tu Floyda szanuje, bo on mimo tego zawsze perfekcyjnie przygotowany. McGregor od początku mówił, że chce młodo i zdrowy przejść na emeryture koło 30stki. Teraz ma dziecko, rodzine, 100tki milionów, bo co jak co ale aktor z niego genialny. Pewnie stoczyłby jeszcze kilka walk jakby UFC [...]
wiec tak, twoje osiągi sie tak słabe jak na 17lat, ze dziwilem sie bardzo, takie osiagi ma 13- 12 latek troche ponad przecietny, a 14-15 latek czesto wyzszee!!!! chodzisz na silownie tylko raz w tygodniu, lepiej zebys chodzil 2-3 razy, najlepszym planem bezdie fbw '' trenowałem głównie bicepsy,'' co to ma byc, boze nie czaje takich ludzi!! nawet [...]
[...] zabronione. Troche odetchnelismy z ulga po tym meczu z Włochami. Mika 2 mecz zostal w 1 secie rozklepany. Nie wiem czy pamietacie, ale tak z Kurkiem czesto robilo Trentino, jak gral jeszcze w skrze. Problem taki, ze Mika jak i Kurek(wtedy) tego nie wytrzymuje, a wystarczyloby utrzymac przyjecie przez 1 set i pozniej byloby juz tylko lepiej. [...]
Pierwszy trening nog z nowego planu juz za mna . Trening przyjemny .Spora liczba powtorzen jak na mnie . Na siadach bylo to czesto 5x5 wiec zadyszka byla spora . Krotkie przerwy tez robily swoje . Cisnienie mialem takie ze na twarzy bylem grubszy niz jestem normalnie i do tego caly czerowy }:-( . A na lydkach to myslalem ze zejde . A diety to [...]
[...] w 2 czy 3 miesiącu redukcji, gdy nie będzie już z czego obcinać? -W razie zastoju zwiększ aktywność fizyczną, stopniowo zwiększaj ją do maximum. -W następnej kolejności jak pisałem wyżej skonsultuj proporcje węglowodany-tłuszcz. Przygotuj się na stopniowe obcinanie jednego składnika pokarmowego na rzecz drugiego. -Gdy nie będziesz w stanie [...]
[...] Jak sypniesz 3 g/kg kiedy wcześniej jadłeś 1 g/kg ciała, to na bank się przebiałkujesz bo dla organizmu będzie to szok i nie będzie umiał zagospodarować tyle białka, ale jakby powoli zwiększać i pozwolić się przyzwyczaić to i na samym mięchu człowiek by ujechał Białko da się przecież przerobić na energię, to tak jak z dietami ketogenicznymi - [...]
THE1ROCK - mi chodzilo o porownanie zespolu na papierze a nie kto jak zagral. Bo forma dnia bardzo czesto decyduje, mozna zagrac gorzej co nie znaczy ze jest sie slabszym... Raz jeszcze sie potwierzda jak "dobrzy" sa brazylijczycy wyrwanie ze swojego klimatu ze swojej eki, ze swojej reprezentacji... Nie maja mistrzoskow dogranych pilek [...]
[...] jest tak duże, że nie można w ogóle wykonywać ruchów biernych i czynnych, a rotacja ręki w obrębie stawu jest prawie niemożliwa. Często czuć teb ból nawet w nocy przez sen. Lekarz jak zwykle karze unieruchomić staw, wyłączyć go z czynności aby wygoić stan zapalny. Może to oznaczać rozstanie z siłownią na kilka tygodni. Przemyś jakieś wakacje :-)
[...] tylko często wydawałomi się że trenuje ciężko a trenowałem głupio robiąc za dużą objętośc z czego część to było junk volume. Nauczyłem się tego, że trzeba dawać z siebie dużo w każdej serii ale nie przesadzać z ilością tych serii, dbać o regeneracje po treningu i tego jak ułożyć plan żeby było w nim to co najistotniejsze w danej chwili.
[...] ma "poziomowych" czasem fajnie dsotac swiezaka :D po pol roku wiczenia kumpel mi powiedzial ze czesto nowych sie "leje" :P i czeka czy wytrzymaja :D bo jak tak to respekt i widac ze sa na poziomie lubia dotawac po mordzie i mozna z nimi pogadac... bo czesto przychodza "fajterzzy" w teori co duzo mowia jescze wiecej [...]
Witajcie, Z tego co mówicie wynika, że kobieta jak najbardziej ma szansę z mężczyzną, ale oczywiście w odpowiednich okolicznościach. Myślę, że kobiety mają duże szanse z mężczyznami, nie dlatego że wyglądają jak Agata Wróbel tylko dlatego, że łatwiej im działać z zaskoczenia. Zwykle to mężczyźni ćwiczą sztuki walki, kiedy facet napotyka na ulicy [...]
[...] po 4 ćwiczeniu musiałem odpoczywać ok 30sek do minuty, bo ledwo stałem na nogach. Teraz obecnie wydolność i kondycja ostro poszła w góre i to bardzo. Bo nawet jeśli wykonuje jakieś inne prace fizyczne, co często zdaża się w gospodarstwie, to teraz nie odczuwam takiego zmęczenia jak wcześniej. Nawet sam się nie spodziewałem że aż tyle kondycja i [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
